【裝模作樣的第六堂課-蛋白質攝取】
#你好我的名字是洋洋
#是你的線上健身教練
謝謝男朋友準備午餐，愛你。（曬一下）
今天有有我需要的蛋白質，
順帶一提，
其實蛋白質真的不需要刻意，
蛋豆魚肉奶都有。
當然盡量不要炸物。
目前訓練四年以上，
靠著自然飲食也是會慢慢進步阿，
算蛋白質比較重要！
自然、方便才能一直持續維持、增加肌力。
（除非你要參加健美比賽，那可以先略過此篇）
至於蛋白質的攝取量各有說法，
從研究數據告知我們、
一個健康成年人一天身體基本
需要蛋白質需求為體重1公斤要攝取一公克蛋白質。
用我來舉例，83公斤的我一天最少需要83克蛋白質。
有些文章可能會告訴你，
有重量訓練者一天可以吃到體重一公斤1.5-2克的蛋白質，等於我的體重83公斤，我一天要攝取124-166克的蛋白質。
這些都是值得去省思的，
親愛的，別忘記，這些都是數據累積出來的，
並不代表是你，嘗試會讓你找到答案的。
一切都要靠你的身體變化當基準，
我身體變化最大的時候根本沒喝高蛋白。
如果你可以自己選擇足夠營養的食物，
真的很建議大家學習看食品營養表。
可以上衛生福利部看看文章，都是很好的資源喔。
如果這篇文章有幫助到你，
歡迎分享給需要的朋友。
2018/2/6 臺北生活day8
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